戒烟的健康教育处方

◆每周换种牌号的香烟，新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。 

◆改喝牛奶，果汁和水，消除空腹感，打消吸烟的念头。

◆国际五日戒烟法： 戒烟前五天是最为痛苦的日子，"国际五日戒烟法"对此有组织有科学地执行戒烟计划。 

第一日：准备阶段充分认识吸烟的危害。

第二日：用你的意志力对自己再次强调"我今天选择不抽烟。"

第三日：对瘾君子来说，2天不吸烟会引起头痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦虑或抑郁，腹泻或便秘等种种不适症状。这时除需有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的洗热水澡让精神放松。 

第四日：对付"尼古丁"，用饮料和茶水淡化，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。

第五日：防止复吸。这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识的远离吸烟人群，控制自己的食量。

◆经常运动，注意饮食，少吃家禽类食物，不吃油炸食物，糖果和甜点。大量摄取维生素C可以安定神经排除尼古丁。

◆替代方法：寻找替代办法转移注意力。戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到可以替代吸烟的方法。

◆替代持烟动作：用钢笔或铅笔取代持烟的习惯动作。

◆少去酒吧，学会拒烟技巧。

吸烟的危害

与吸烟相关的常见的疾病包括：肺、唇、口、鼻、咽、喉、膀胱和子宫颈癌，高血压，冠心病，中风，消化性溃疡，肺气肿，哮喘，血栓闭塞性脉管炎，阳痿等

与被动吸烟相关的病变或不适包括：心脏病，肺癌，肺部感染，眼、鼻、喉刺激症状，头痛，不育，恶心，头晕，婴儿低出生体重，骨质疏松，打喷嚏等

一般而言，每吸一支烟，会使生命缩短约10分钟。在所有吸烟者中，约有四分之一生命缩短20－25年，另外四分之一生命缩短9年。 

戒烟的益处

2小时后尼古丁从体内被排除。约2天后，尼古丁的所有代谢产物都会消失。 

6小时后心率减慢，血压略微发生变化。3到30天后，血压应该下降到正常水平。 

24小时后―氧化碳从体内排除。肺功能改善，可以做更多的工作，而不会感到气短。 

2天后味觉和嗅觉变灵敏。头发、手指和牙齿更清洁。纤毛开始恢复，并清除气道中的黏液。可能会咳出充满灰色焦油的黏液，约咳三周。这是一种好的迹象，因为这意味着肺正在变得更清洁。

2个月后手和脚的血流得到改善。

3个月后生殖健康和生育能力改善。

12个月后心脏病发作的危险减半。

15年后早期死亡的危险性降到与非吸烟者相同。

吸烟的危害

香烟燃烧可释放4000多种化学物质，主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、氰化物、致癌物和芳香烃等刺激性烟雾。吸烟时，这些有害物质在7-10秒钟内可到达脑部，引起大脑兴奋。

男性：烟草中的尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用。同时烟草毒素可阻碍精子和卵子的结合，大大降低了妇女受孕机会。

女性：烟草更易影响生理，会出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。

☆吸烟者得口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、膀胱癌等癌症的几率比不吸烟者高50％。

☆吸烟者的冠心病发病率是不吸烟者的4倍。

☆肺癌发病率是不吸烟者的8-12倍，烟量越大，患肺癌危险性越高。

☆中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4.5％的速度上升。

☆中国每年约有100万人死于吸烟引起的各种疾病，居世界首位。

☆1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠。 25支烟中的尼古丁可以毒死一头牛。 4060毫克的尼古丁可以毒死一个人（1支烟的尼古丁含量是20毫克，但由于烟草类型不同也会有些差异，而且并不是1支烟中的尼古丁会被全部吸收）。

                            无为县人民医院宣

                            2018年2月