即使坐姿正确，坐久了也不利于身体健康。起来活动一下，给身体各个部位放松放松，能避免肩颈腰背出现问题，保护好脊椎。

下面介绍几个小动作，有助保护脊柱，简单易学，您不妨一试。

盘腿静坐

依据自己身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。具体做法是：用垫子将臀部稍微垫高2~4厘米，身体保持正直。下巴稍微内缩，眼睛向下约45度，两手放在大腿上。眼睛保持半开半闭的状态，身体放松，慢慢呼吸。

转身拍墙

转身拍墙可以提高腰部力量。具体做法是：背墙站立，脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，这样腰的力量才会集中。慢慢向右转身，面对墙壁，双手手掌平贴墙壁轻拍，停留1~3秒钟，身体回正，再换另一边做。

做的时候要注意：最初双脚可以跟着动，等腰部逐渐有力时，双脚就尽量不要跟着动。

贴墙站立

最常做的动作就是贴着墙壁站立5~10分钟。具体做法是：身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。缩下巴，减少肩颈负担，有助肌肉放松。注意将下巴往里收，不能低头，否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。